We kennen het allemaal: gespannen schouders, een gejaagd gevoel, een vol hoofd.
Stress sluipt erin, vaak ongemerkt, en stapelt zich op…..
Tot je ineens merkt dat je korter slaapt, sneller (negatief) reageert of moeite hebt met ontspannen. Maar er is goed nieuws: je ademhaling is altijd bij je en vormt een directe ingang om stress te verminderen.
Wat gebeurt er eigenlijk bij stress?
Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam op (dreigende) spanning of gevaar. Je hartslag versnelt, je spieren spannen zich aan, je ademhaling wordt oppervlakkiger. Je lichaam maakt zich klaar voor actie. Prima als je moet wegspringen voor een auto, minder handig als het om een volle mailbox gaat.
Chronische stress zorgt ervoor dat je systeem continu ‘aan’ staat, wat op lange termijn leidt tot klachten als vermoeidheid, piekeren, fysieke spanningen of zelfs uitval.
De kracht van ademhaling
Je ademhaling is de brug tussen lichaam en geest. Als je je adem bewust vertraagt en verdiept, geef je je zenuwstelsel een signaal: “het is veilig”. Dit helpt je lichaam ontspannen en kalmeert je hoofd.
De Adempauze – oefening (2 minuten)
- Ga rustig zitten of staan, sluit eventueel je ogen.
- Adem in door je neus in 4 tellen.
- Houd je adem even vast (2 tellen).
- Adem langzaam uit door je neus in 6 tellen.
- Herhaal dit 5 keer.
Let op: forceer niets. Laat het rustig en vriendelijk zijn.
Tip: Maak er een gewoonte van
Plan 3 adempauzes per dag. Zet een herinnering op je telefoon of koppel het aan vaste momenten: na je lunch, voor een meeting of voor het slapen. Twee minuten per keer is al genoeg om verschil te merken.
Tot slot:
Stress voorkomen is lastig, maar je kunt wel leren hoe je er anders mee omgaat. Bewust ademen is een kleine stap met een groot effect. Probeer het vandaag nog en voel het verschil.
Wil je meer leren over stress en wat jij nodig hebt om te ontspannen? Ik wandel graag een stukje met je mee.
#stressverminderen #ademhaling #zelfzorg #topaascoaching #wandelcoaching #ontspanning #persoonlijkegroei