Ik vertel je vast niets nieuws als ik zeg dat we te veel zitten.
Ook ik kende het fenomeen van 8 uur zittend werk doen en de gevolgen daarvan voelen in mijn lijf. Ooit ben ik werkzaam geweest in een bekende kantoortuin. Voelen wat zitten met je lijf doet, welke gevolgen het kan hebben voor je gezondheid zijn, allemaal vast al bekend. Want waar ik je graag in wil meenemen is hoe je zelf hier bewust mee aan de slag kunt gaan. Omdat ieder beweegmoment meer dan gisteren is al pure winst! Bewegen is meestal een kleine moeite, en levert je gelijk al grote voordelen op. Vooral wandelen heeft heel veel voordelen en het kost niks. Omdat je wandelen overal kunt doen en op elk moment van de dag.
Even een aantal feiten over wandelen voor je op een rij:
- 1 uur per dag wandelen verlaagt je risico op obesitas
- 75 minuten per week stevig wandelen kan je levensduur met bijna 2 jaar verlengen
- 3500 stappen per dag kunnen het risico op diabetes verlagen met 29%
- 30 minuten per dag wandelen kunnen symptomen van depressiviteit tot 36% verlagen
- 3x per week 40 minuten wandelen, beschermt het hersengedeelte dat in verband wordt gebracht met planning en geheugen
- de meeste dagen van de week 30-60 minuten wandelen, verlaagd het risico van hartaandoeningen drastisch
Dus wat houdt je tegen?
De volgende tips kunnen je daarbij op weg helpen:
- Zoek een loopmaatje, samen is wandelen gezelliger en beter vol te houden
- Zorg dat je het wandelen opbouwt, dit om blessures te voorkomen
- Voer het tempo af en toe wat om op de longen en bloedvaten te stimuleren
- Zoek in de buurt voor natuur, dit geeft nog meer ontspanning
- Zorg voor goede sokken en fijn zittende schoenen, dit voorkomt blaren
- Drink voor het wandelen een glas water, zo kan je lichaam beter ontgiften
- Wandel in de lunchpauze, al dan niet samen met je collega’s
- Koop een stappenteller om zo doelen te stellen en te behalen
- Wandel in de avond, na je werk of na het avondeten. Je wil niet weten hoeveel voldoening je dat gaat opleveren!
Dus met een paar eenvoudige tips, heb je zelf de sleutel in handen van het doen van een beter en gezonder leven. Dus meer energie voelen, een betere nachtrust ervaren. Even je hoofd leegmaken en je lichaam in beweging zetten. Hoe laagdrempelig wil je het hebben.
Ik wens jullie heel veel wandelplezier!
Tip: ben je op zoek naar een leuke wandelroute in de Achterhoek? Kijk dan ook eens op www.mooi-achterhoek.nl. Ans en Henk hebben prachtige routes voor je klaarstaan!